扶慰心灵博客

1.擎天玉柱

    双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，这一动作连续做5次。

2.双肩旋转

    1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。

3.直腿抬高。

    1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。2.尽量抬高，抬高到最高点。3.再缓慢放下，如此连续练5次。

4.髋关节环绕。

    1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。3.向后环绕，连续5次。

5.髋关节外展

    1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。2.然后再缓慢回位，如此反复5次。

 6.屈伸膝关节

    1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。

    7.踝关节屈伸——

1.脚往前迈一步，平放地面。2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。

    补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的医学方法。